Ghid de Fitness Pentru Începătoare, Dedicat Doamnelor - DWP Fitness

Vreți să slăbiți, dar nu ați mai intrat niciodată într-o sală de fitness? Vă este teamă că e posibil să deveniți una dintre acele femei foarte mari și musculoase  dacă începeți să folosiți greutăți atunci când vă antrenați?

Pe scurt. Sunteți începătoare? Ei bine, nu trebuie să vă faceți griji, doamnelor. Nimeni nu s-a născut atotștiutor. Cu toții învățăm și acesta este motivul pentru care vă aducem, chiar acum, un ghid de fitness pentru începători, dedicat doamnelor.

Nu există niciun motiv să vă simțiți intimidate!

Dacă sunteți începătoare, în mod ideal, ar trebui să începeți antrenamentele la o intensitate și volum scăzute, apoi să tot creșteți treptat, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează. Dacă vă puteți permite, ar fi recomandat să începeți mersul la sală asistate de un antrenor personal, pentru a vă asigura că executați corect exercițiile. De asemenea, puteți folosi cu încredere toate antrenamentele personalizate oferite de aplicația noastră, antrenamente cu diferite niveluri de intensitate, ce pot fi folosite acasă sau la sala de fitness.

 

Un Ghid de Fitness Pentru Începători, Dedicat Doamnelor?

Pariem că vă întrebați despre ce ar fi vorba. Un astfel de ghid, ar trebui să includă:

1. Exerciții de tip cardio pentru a arde calorii, cât și pentru a susține sistemul cardiorespirator
2. Antrenamente cu greutăți, pentru a dezvolta musculatura și pentru a îmbunătăți densitatea osoasă.

În plus, ar trebui să includeți atât înainte, cât și după antrenament „scurte sesiuni de stretching”,  pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți flexibilitatea și pentru a evita rănile, pe parcurs.

 

Deci, cum ar arăta antrenamentele pentru începătoare?

Deoarece dorim să începem ușor, am dori să vă sugerăm două tipuri de antrenamente, care sunt deja prezente în aplicația noastră. Pentru unul dintre ele ar fi nevoie să te antrenezi de acasă, de 3 ori pe săptămână, iar pentru celălalt ar fi nevoie să mergi la sală, de 4 ori pe săptămână.

 

Antrenamentul 1 – “Nu poți merge la sală? Nicio problemă!
Un plan de antrenament simplu care nu necesită echipament profesional”

• Luni: Partea superioară a corpului
• Marți: Pauză
• Miercuri: Cardio
• Joi: Pauză
• Vineri: Partea inferioară a corpului
• Sâmbătă: Pauză
• Duminică: Pauză

Antrenamentul 2 – “Plan de antrenament pentru începătoare
Tonifiază și slăbește cu ajutorul greutăților!

• Luni: Pept și Brațe
• Marți: Pauză
• Miercuri: Picioare și Abdomen
• Joi: Pauză
• Vineri: Spate și Umeri
• Sâmbătă: Pauză
• Duminică: Pauză
  
  

Ce fel de exerciții sunt recomandate pentru începătoare?

Mai jos, avem câteva exerciții pentru doamnele și domnișoarele începătoare. Cele mai multe dintre ele sunt exerciții de bază și ușor de executat. De asemenea, toate aceste exerciții pot fi găsite pe aplicația noastră DWP Fitness,  în secțiunea “Toate Exercițiile”.

Exercițiile recomandate de noi:

• Genuflexiuni (cu greutate adițională sau greutate corporală)
• Fandările
• Flotări
• Tracțiuni (asistate de aparat sau benzi elastice)
• Împins pentru umeri cu ganterele
• Ramat cu gantera pentru spate
• Presa pentru picioare
• Extensii ale picioarelor la aparat pentru cvadriceps
• Flexii ale picioarelor la aparat, pentru bicepsul femural
• Exercițiul “Bicicleta” pentru abdomen
• Exercițiul ” Scândura” pentru abdomen

Ce recomandăm pentru Cardio?

Dacă vreți să faceți cardio la sală, acest lucru vă oferă posibilitatea de a jongla cu o gamă largă de exerciții. Știm că nu toate sălile de sport au o varietate uriașă de echipamente cardio, dar să sperăm că sălile la care mergeți voi au.

• Benzi de alergare
• Biciclete eliptice
• Biciclete staționare
• Aparat Stairmaster

Fiecare aparat de cardio vă permite, de obicei, să porniți la intensitate sau viteză minimă. La început, începeți cu 10-15  de minute antrenamente cardio la aparate, doar pentru a vă obișnui corpul cu noul  stil de viață.

De asemenea, aveți posibilitatea de a executa și alte exerciții de tip cardio prezente în aplicația noastră:

• Jumping Jacks
• Sprint pe podea
• Genuflexiuni cu săritură
  
  

Am menționat antrenamentele de forță. Asta înseamnă că trebuie să folosim greutăți?

În primul rând, trebuie să știți că recomandăm cu tărie antrenamente de forță pentru femei. Și, da, uneori va trebui să folosiți greutăți. Povestea despre femeile care devin prea mari ca urmare a utilizării greutăților la sală, este o tâmpenie grozavă. Spunem asta pentru că vedem numeroși bărbați care abia reușesc să vadă progres de la o lună la alta, din punct de vedere al musculaturii, chiar dacă mănâncă corect și se antrenează din greu. Există o mulțime de studii care acoperă acest subiect, iar principalul motiv pentru care nu trebuie să vă faceți griji că veți deveni “prea musculoase” este faptul că femeile nu produc suficient testosteron pentru a genera, în mod natural, toată acea masă musculară.

Dacă ați văzut vreodată femei cu adevărat mari și musculoase, cum ar fi, de exemplu, culturistele care participă de obicei la competiții, ar trebui să știți că au obținut aceste rezultate doar folosind tratamente de creștere a nivelului de testosteron sau tratamente cu steroizi.

Aveți încredere în noi, sunteți în siguranță!

Dacă doriți să rămâneți informate, nu uitați să consultați celelalte articole ale blogului nostru, cum ar fi - 5 MOTIVE PENTRU CARE NU REUȘEȘTI SĂ SLĂBEȘTI - DWP FITNESS