5 Motive pentru care NU Reușești să Slăbești - DWP Fitness

Ai ajuns vreodată în acel punct când ai simțit că ai încercat fiecare dietă din lume și totuși, nimic nu te-a ajutat să-ți atingi obiectivul de slăbit? Suntem siguri că unii dintre voi au început chiar și să numere fiecare calorie, punând și restricții pe aproape toate mâncărurile favorite – și încă nu ați reușit să vedeți rezultate.

De ce se întâmplă asta? Ei bine, noi am adunat o listă de 5 lucruri care ar putea părea nesemnificative, la început, dar care în timp pot avea cu adevărat impact asupra progresului tău.

1. Ai ținut diete pentru prea mult timp

Când a fost ultima dată când ai părăsit masa simțindu-te cu adevărat sătul/ă? Dacă aveți întotdeauna acea senzație de foame enervantă, după ce tocmai ați terminat de mâncat, acel lucru trebuie să se schimbe.

Unul dintre cele mai importante motive pentru care s-ar putea să nu arzi grăsime, așa cum ai fi sperat poate fi faptul că pur și simplu ai ținut diete stricte pentru prea mult timp. Perioadele lungi de dietă vă pot forța organismul să se adapteze la acest stil de viață și să treacă într-o stare cu un consum redus de calorii. Acest mod de înfometare încetinește metabolismul. Sigur, consumi mai puține calorii, dar, de asemenea, arzi mai puține, ceea ce înseamnă că nu faci niciun progres.

Dacă acest lucru îți sună cunoscut, fă o pauză. Serios! Nu îți fie teamă să te întorci la alimentația normală timp de 2-4 săptămâni. Faci doar un pas înapoi pentru a putea continua să vezi rezultate pe termen lung.

2. Nu reușești să respecți alimentația corectă și în weekend

De câte ori ai auzit prietenii tăi spunând că sunt fideli dietei lor … în timpul săptămânii? Dar imediat ce vine weekendul, aceleași persoane conștiincioase ajung să își strice aproape complet dieta în week-end. Weekend-ul reprezintă aproape 30% din totalul săptămânii. Dacă îți urmezi dieta doar 70% din timp, nu este de mirare că nu vezi rezultatele pe care le dorești.

Dacă totuși dorești să rămâi îngăduitor sau îngăduitoare cu tine, încearcă, în schimb regula “aproximativ 90/10”: Urmează dieta cu strictețe, 6 zile din săptămână, apoi adaugă o zi de pauză, în care consumi și alimente mai puțin sănătoase, în ziua a șaptea.

3. Estimările tale referitor la cât de mult mănânci sunt greșite 

Probabil cel mai frecvent motiv pentru care oamenii reușesc să slăbească este pentru că pur și simplu nu își cântăresc corect alimentele, sau ajung să nu le cântărească deloc. Să luăm, de exemplu, o situație când te pregătești pentru culcare, dar îți e poftă de o mică gustare. Bagi o lingură în borcanul cu unt de arahide, și iei o porție generoasă pe care o adaugi apoi într-o porție de iaurt grecesc.

Dar stai. Cât unt de arahide era pe acea lingură?

Dacă inițial ai estimat aproximativ o lingură, dar în realitate este mai probabil să fie vorba de două, ai adăugat 80-100 de calorii în plus, în totalul celor consumate în ziua respectivă.

Și te mai întrebi de ce dieta nu funcționează? Untul de arahide este un exemplu bun pentru că este dens în calorii și majoritatea oamenilor nu stau să calculeze câte calorii sunt într-o lingură – nu au cum să fie foarte multe, nu? Dacă faci aceeași greșeală și cu alte alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea grasă, somonul, pastele sau nucile, și este ușor de observat de ce kilogramele în plus par să nu dispară, orice ai face. De aceea noi calculăm cu ajutorul aplicației DWP Fitness un număr exact de grame, pentru fiecare masă a zilei. Pentru a ne asigura că progresul tău este constant. Totodată, noi îți punem la dispoziție și Cântarul DWP Fitness cu material INOX - Ne ocupăm noi de rezolvarea problemelor tale!😁

4. Te bazezi doar pe antrenamente Cardio în loc să incluzi și Antrenamente cu  Greutăți, pentru a arde calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să muncești din greu, nu? Nu e nimic în neregulă cu a te îndrepta la sală cu unicul scop de a arde calorii – decât dacă ești prea fixat pe acest indicator. Dacă dorești doar să arzi calorii, este mult mai probabil să fii călare pe aparatele cardio tot timpul, pur și simplu pentru că aceste mașini îți arată în timp real câte calorii ai reușit să arzi, oferindu-ți un răspuns concret referitor la “progresul făcut”.

Ganterele sau alte aparate pentru exerciții nu oferă o astfel de numărare a caloriilor arse. Acesta poate fi motivul pentru care oamenii le evită, chiar dacă aceste tipuri de antrenamente pot produce cele mai semnificative schimbări ale corpului tău. Nu numai că antrenamentele cu greutăți te ajută să arzi grăsimile în general, dar te ajută să îți modelezi și tonifiezi corpul.

De aceea, cel puțin 70 la sută din antrenamentul tău ar trebui să fie reprezentat de antrenamente cu greutăți. Exercițiile Cardio sunt grozave, dar ar trebui să fie cireașa de pe tort, ceva care să îmbunătățească rezultatele produse de antrenamentele de forță. Nu te baza doar pe cardio pentru a te pune într-un deficit de calorii.

5. Meriți o recompensă după un antrenament bun?

În cele din urmă, ai grijă la această greșeală comună post-antrenament: Recompensarea cu o gustare bine meritată, după un antrenament obositor. Indiferent dacă decizi sau nu să te recompensezi cu o gustare mai puțin sănătoasă, după antrenament, tot efortul depus nu va fi în totalitate pierdut. Vei continua să îți crești forța și circulația cardiovasculară. Partea proastă este că s-ar putea ca toate caloriile consumate în timpul acestui antrenament intensiv, să fie introduse la loc în corp, făcând toată munca grea depusă aproape inutilă.

Da, ai nevoie de acei carbohidrați după antrenament. Amintește-ți doar că acele calorii contează. Nu trebuie să fii extrem de restrictiv cu tine, dar pur și simplu trebuie să te abții de la a consuma 300-400 calorii inutile, doar pentru că ți-a fost poftă de o înghețată sau de pizza. Astfel va fi tot mai greu să slăbești.

Aplicația DWP Fitness oferă 150 de rețete sau opțiuni de gustări, toate calculate special pe nevoile tale. Astfel, chiar dacă vei mai avea poftă de ceva dulce sau sărat, vei ști exact cât trebuie să mănânci. Obține acces la toate aceste beneficii chiar acum!