Deficitul caloric: planul alimentar potrivit dacă vrei să slăbești

Ce este deficitul caloric?

Deficitul caloric este balanța negativă dintre caloriile ingerate și caloriile consumate. Astfel dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesarul tău zilnic acesta se va afla într-un deficit caloric. Acest calcul stă la baza unui proces de slăbire sănătos, iar deficitul caloric ținut pentru o anumită perioadă de timp poate duce la pierderea în greutate.

Pe scurt, cu toate dietele la modă, procesul de slăbire sau îngrășare are la bază gestionarea numărului de calorii consumate. Dacă vrei să slăbești trebuie să te asiguri că ești în deficit caloric și consumi mai multe calorii decât mănânci. Acesta este și principiul de bază a majorității dietelor, indiferent de ce specific au acestea, scopul final este ca ele să te aducă în deficit caloric ca tu să slăbești.

 

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt unitățile de energie pe care le obții din alimentație și pe care le consumi prin diverse activități zilnice. Caloriile se consumă prin trei tipuri de activități pe care fiecare om le poate face:

• Caloriile consumate în repaus - acestea sunt caloriile pe care orice om le consumă când sunt în stare de repaus,  ele fiind consumate de diverse procese ale corpului uman cum ar fi circulația și respirația

 

• Calorii consumate prin digestia alimentelor -  corpul uman consumă calorii inclusiv când are loc procesul de digestie a unor alimente și metabolizarea acestora

 

• Calorii consumate prin activități fizice -  aici sunt incluse caloriile care se consumă în timpul activității fizice a corpului uman cum ar fi mersul pe jos, alergarea și sportul.

Planul alimentar în deficit caloric

După cum am spus anterior, ca să fii în deficit caloric trebuie să consumi mai multe calorii decât mănânci.  în acest sens ar trebui să ai un plan alimentar în care alimentele consumate să nu depășească necesarul caloric pe care tu îl consumi prin diverse activități fizice.

 

Cum aflu care este necesarul meu caloric?

Foarte simplu, cu ajutorul unui calculator de calorii. Doar introduci datele despre activitățile tale, înălțimea și greutatea, iar calculatorul de calorii îți va genera un număr aproximativ de calorii pe care tu le consumi zilnic. Ulterior după ce ai aflat necesarul tău caloric trebuie să te asiguri că planul tău alimentar are mai puține calorii decât acesta. În mod normal se recomandă ca planul alimentar să aibă cu 300 - 500 de calorii mai puțin decât necesarul tău caloric. În acest fel te asiguri că vei avea un proces de slăbire sănătos și nu te vei înfometa.

Cum calculezi caloriile?

Pentru a te asigura că planul tău alimentar este în deficit caloric va trebui să calculezi caloriile fiecărui aliment pe care îl vei mânca. Pentru alimentele pe care le consumi ca atare precum un măr sau un iaurt este simplu să afli caloriile acestuia doar printr-o simplă căutare pe internet. Însă dacă vei mânca o mâncare gătită va trebui dinainte să cântărești și să calculezi caloriile fiecărui element adăugat în mâncare, iar la final să ții cont de porția ta și de gramajul acesteia. Poate sună complicat, dar acum o să îți arăt cea mai simplă metodă prin care poți să fii în deficit caloric fără să calculezi caloriile meselor tale zilnice.

 

Cum pot să fiu în deficit caloric fără să număr caloriile zilnic?

Cel mai simplu mod în care poți să calculezi necesarul caloric și să știi care este planul alimentar în deficit caloric pe care trebuie să-l ai este folosind aplicația DWP Fitness. Doar introduci datele tale în aplicație, iar aceasta îți va genera automat un plan alimentar cu scopul unui deficit caloric pentru obiectivul de slăbire setat de tine. Foarte simplu aplicația face totul pentru tine, iar tu nu va mai trebui să îți bați capul cu calcule și cu crearea unui plan alimentar potrivit. După ce ai aflat necesarul tău caloric ca să fii în deficit caloric aplicația DWP Fitness îți va recomanda diverse rețete care vor avea gramajele personalizate pentru tine. De aici tu poți să alegi ce rețete de mâncare dorești, iar dacă vei respecta gramajele vei știi sigur că ești un deficit caloric.

Procesul de slăbire prin deficit caloric

Deficitul caloric ne ajută să slăbim într-un mod sănătos, iar dacă numărul caloriilor pe care le consumăm nu este cu mult mai mic decât necesarul nostru caloric nu va fi un proces care să ne provoace foame sau să simțim că ținem o dietă. Dacă se respectă gramajele indicate de aplicație pentru un deficit caloric corect situația va fi foarte simplă, iar tu vei slăbi constant.

Un lucru foarte important de menționat este că acest proces de slăbire nu este ca o dietă în care vei slăbi foarte mult la început, iar ulterior vei pune la loc kilogramele pierdute. Cu ajutorul deficitului caloric procesul de slăbire va fi unul sănătos, dar mare atenție, nu va fi unul în care vei vedea rezultatele peste noapte. În mod normal cu un plan alimentar de deficit caloric calculat corect vei slăbi între 0,5 - 1 kg  pe săptămână. În acest fel kilogramele nu vor veni înapoi imediat după ce tu vei renunța la deficitul caloric. 

Dacă vrei să afli mai multe despre procesul de slăbire cu ajutorul aplicației DWP Fitness citește și Cum să slăbești fără diete drastice și antrenor.