Cum să te cântărești corect? Greșeli care influențează rezultatul de pe cântar
Cântarul: un instrument vinovat de rezultatele nedorite sau un ajutor în procesul de slăbire?
Ei bine, de multe ori te-ai cântărit și nu ai fost mulțumită de rezultatul apărut sau ți se părea că te-ai îngrășat peste noapte, nu-i așa? Știm, majoritatea care am trecut printr-un proces de slăbire am pățit acest lucru. De aceea astăzi vreau să îți prezint o serie de factori care pot influența greutatea ta în timpul procesului de cântărire.
Cum să folosești corect cântarul?
Există anumite caracteristici de care să ții cont pentru ca rezultatele apărute pe cântar să fie cât mai aproape de adevăr. Astfel trebuie șă ții cont de aceste aspecte când te cântărești:
- Cântarul trebuie să se afle pe o suprafață plană și dreaptă, preferabil pe gresie sau parchet, nu pe covor pentru ca suprafața să nu influențeze rezultatul procesului de cântarire
- Avansul tehnologic ne ajută să obținem rezultate exacte așa că asigură-te că folosești un cântar bun. Un cântar digital și modern poate fi mult mai precis și exact. Dacă nu ai un astfel de cântar poți să achiziționezi Cântarul digital DWP Fitness și să măsori exact greutatea ta.
- Folosește același cântar atunci când te cântărești, cel pe care îl ai acasă, nu te cântări la prieteni sau rude unde rezultatele pot apărea diferit.
Greșeli pe care le poți face în procesul de cântărire
Când te cântărești de multe ori nu mai ții cont de timpul când o faci sau cu ce ești îmbrăcată ceea ce poate influența rezultatul. Astfel anumite caracteristici de care să ții cont te pot ajuta să obții rezultatul corect pe cântar. Așa nu o să riști să vezi kilograme apărute peste noapte sau un proces de slăbire brusc, iar kilogramele să revină după câteva zile.
- Nu te cântărești dimineața
Greutatea poate fluctua pe parcursul zilei, iar dimineața este cel mai probabil să avem greutatea corporală aproape de cea reală. Astfel te poți cântări dimineata pe stomacul gol și după ce ai fost la toaletă. În acest moment al zilei factorii ca hrana consumată anterior sau exercițiile fizice vor avea o influență mai mică asupra cifrei de pe cântar. De asemenea este de preferat să fii îmbrăcată cu haine ușoare care să nu influențeze prea mult cifrele.
- Te cântărești după o noapte nedormită
Chiar dacă te cântărești dimineața trebuie să ții cont și de alți factori care pot influența greutatea. Astfel dacă ai petrecut cu o noapte înainte, ai consumat băuturi alcoolice sau ai muncit pe tura de noapte rezultatele ar putea să nu fie corecte. Deoarece corpul nu a avut timp să se refacă prin odihnă pe parcursul nopții, acesta poate să rețină apă. De asemenea alcool acționează ca un diuretic, iar dacă te cântărești după ce ai consumat băuturi alcoolice, câteva grame în minus pot fi efectul deshidratării și nu a procesului de slăbire propriu-zis.
- Te cântărești după antrenamentul fizic
Dacă faci antrenamente fizice intense sau te antrenezi cu greutăți nu te cântări imediat după terminarea lor. În cazul exercițiilor fizice intense precum cardio, aerobic, HIIT se pierde multă apă prin transpirație, iar greutatea corporală va fi mai mică în comparație cu cea reală. Acest lucru se întâmplă pentru că te hidratezi pe parcurs, iar greutatea revine la normal. Însă în cazul antrenamentelor cu greutăți mușchii se pompează, iar după un astfel de antrenament rezultatele nu sunt cele reale până când mușchii și corpul nu se recuperează.
- Nu ții cont de alimentele și medicamentele consumate anterior
Procesul de cântărire poate fi influențat de anumite alimente sau băuturi. Alimentele bogate în sodiu accelerează retenția de apă și cresc numărul de pe cântar. Băuturile carbogazoase și cele dulci de asemenea au o greutate, iar aceasta va fi resimțită de cântar dacă te cântărești imediat după consumul lor. Aici trebuie să fii atentă și la prescripția de medicamente pe care o consumi. Anumite medicamente pot influența retenția apei în organism, creșterea ratei metabolice și chiar a poftei de mâncare. Printre acestea se numără insulina, tiazolidindionele, blocante beta-adrenergice sau unele antidepresive. Astfel dacă ai în regimul tău astfel de medicamente trebuie să ții cont că îți vor influența greutatea.
Când este cel mai bine să mă cântăresc?
Ca să afli greutatea reală ar trebui să te cântărești dimineața la aceeași oră constant, pe stomacul gol după ce ai mers la toaletă. Ideal ar fi să te cântărești dezbrăcată sau purtând haine ușoare. Trebuie să fii atentă la odihna pe care ai avut-o cu o noapte înainte. Consumul de mâncare sau alcool noapte va influența considerabil cifra de pe cântarul tău. Aici trebuie să fii atentă și la micile fluctuații ale greutății care pot apărea. Acestea sunt normale și pot fi influențate de retenția de apă, ciclul menstrual la femei, consumul alimentelor cu o cantitate mare de sodiu, medicamente și diverse probeleme digestive.
De asemenea în atingerea obiectivului tău este important să ții cont și de alți factori. De exemplu cum îți vin hainele sau măsurarea circumferinței șoldului sau taliei. Și acești metrici sunt importanți și pot să îți ofere rezultate reale despre procesul tău. De exemplu, în cazul în care ai pus masă musculară prin antrenamente, cântarul poate să îți arate același rezultat, dar tu de fapt să fi transformat grăsimea în mușchi. Acest lucru o să se vadă mai bine în centimentri taliei sau a șoldului când te măsori. Dacă vrei să vezi cum trebuie să te antrenezi aici este un Ghid de Fitness pentru începătoare.
Dacă urmezi aceste sfaturi, folosești un cântar potrivit și esți atentă la toți factorii care pot influenșa greutatea procesul de cântărire va fi mult mai plăcut. Nu vei mai fi confuză de diferite cifre de pe cântarul tău și scăderile bruște în greutate dacă știi ce ai de făcut. Astfel te vei putea cântări constant și să afli rezultatele reale despre greutatea ta corporală. Iar ca să vezi rezultate rapide folosește aplicația DWP Fitness pentru a-ți planifica mesele și a face exerciții fizice constant.