Telefon: 0734369245
E-mail: contact@dwp.fitness
Facebook - DWP Fitness
0 Coșul tău de cumpărături conține: 0,00 lei
CLOSE

Coșul tău de cumpărături este momentan gol

Nu ezita! Consultați gama noastră largă de produse!

4 Exerciții Eficiente pentru Fesieri, pe care poți să le faci Acasă

după DWP Fitness
0 Comentarii
4 Exerciții Eficiente pentru Fesieri, pe care poți să le faci Acasă

Probabil că și tu faci exerciții acasă atunci când nu ai timp sau chef să mergi la sală. Chiar dacă nu te-ai aștepta, această activitate poate să aibă efecte vizibile asupra ta. Dacă faci exercițiile potrivite și un număr de minim 3 serii vei vedea rezultatele cum încep să apară, iar tonusul tău muscular se va îmbunătăți.

Astfel pentru a-ți tonifia mușchii fesieri îți recomand un antrenament format din 4 exerciții pe care le poți face acasă și care îți vor oferi rezultate vizibile.

Recomandare de Antrenament:

  • Minim 3 antrenamente pe săptămână
  • Înainte de a începe antrenamentul fă o încălzire ușoară
  • 4 serii a câte 12 repetări pentru fiecare exercițiu
  • După fiecare serie de exeriții fă o pauză 2 minute dacă simți nevoia
  • Încheie sesiunea de antrenament cu o sesiune de straching ușoară pentru mușchii picioarelor

Echipament recomandat?

Benzi Elastice - 3 Niveluri de intensitate + DWP Premium GRATIS

Acum că am setat cum și când vom face exercițiile să vedem și ce exerciții vor include antrenamentul tău. Aceasta este o selecție de cele mai eficiente exerciții pentru fesieri pe care poți să le faci de acasă.

 

  1. Genoflexiuni

Un exercițiu care lucrează foarte bine mușchii picoarelor și care te va ajuta să îți tonifiezi musculatura. Este un exercițiu relativ ușor și cu un efect mare asupra mușchilor fesieri, dar și a coapselor. Dacă vrei să crești gradul de dificultate folosește o bandă elastică. În acest fel vei lucra mai intens musculatura. Mare atenție la execuția corectă a exercițiului. O execuție proastă poate aduce cu sine probleme lombare și dureri articulare mai ales la nivelul genunchilor. Dacă nu ești sigură că execuți corect acest exercițiu cere sfatul unui specialist.

exerciții fitness sport

  1. Ridicări de picior laterale

Un exercițiu are lucrează atât musculatura laterală a coapsei, cât și muschiul lateral al fesierului. Acest exercițiu poate părea ușor la prima vedere, dar executat cu o bandă elastică de rezistență veți simți cum lucrează mușchii mult mai intens. Recomandat este să fie executat cât mai lent și să mențienți piciorul în extensie minim 2 secunde pentru a simți mușchii cum lucrează.

exerciții fitness sport

  1. Ridicări tip Bridges

Ridicările de tip Bridges sunt foarte populare pentru a lucra fesierul. Acest tip de exercițiu lucrează izolat toți mușchii fesierului pentru ca acesta să capete un aspect tonifiat. Pentru a intensifica efectul asupra mușchiului de poate folosi o bandă de rezistență, iar picioarele să fie depărtate într-un unghi mai mare de 90°. În acest mod accentul va fi accentuat pe partea laterală a fesierului. Dacă doriți să duceți acest exercițiu la nivelul următor puteți folosi de asemenea și o ganteră pe care o țineți mai jos de abdomen. Exercițiul cu gantera nu este recomandat începătorilor care nu l-au făcut niciodată. Așa că dacă ești începător porniți de la exercițiu simplu, iar cu timpul adăugați banda de rezistență și greutăți.

exerciții fitness sport

  1. Ridicări de picior

Un exercițiu care se execută dintr-o poziție comodă vă va fi ușor să îl practicați și să vă lucrați musculatura. Acest exercișiu lucrează fesierul și coapsele, iar pentru a-l practica corect acesta trebuie executat lent și cu accent pe ridicare unde îl mențineți minim 2 secunde cu fesierul încordat. Dacă aveți simțiți nevoie de mai multă intensitate puteți folosi și la acest exercițiu o bandă elastică. Dacă nu ai deja una poți cumpără un set de 3 benzi elastice DWP Fitness. Ele au niveluri diferite de intensitate și tu le poțo folosi pe care dorești și să evoluezi pe parcurs.

 sport fitness

Sper că îți plac exercițiile alese și că o să îți placă să le practici acasă.

Acest model de antrenament cu idei de exerciții este de nivel începător spre mediu. Dacă simți că este prea ușor nu te teme să folosești o bandă elastică de rezistență care va intensifica efectul și va duce direct la un nivel mediu. Iar dacă vrei să te provoci și mai mult după câteva săptămâni în care practici acest tip de antrenament crește treptat numărul de serii sau de repetări sau chiar poți include gantere cu greutăți.

Acestea sunt exerițiile de bază, iar de la acestea tu poți să le adaptezi după preferințe și nevoi.

by DWP Fitness

Care e părerea ta?

Lasă un comentariu


Vă rugăm să rețineți, comentariile trebuie aprobate de un moderator înainte de publicare

Judge.me Verified Reviews Badge
584
Verified Reviews

Medalii Judge.me

Judge.me Gold Transparent Shop medal
Judge.me Silver Monthly Record Shop medal