Serotonina - hormonul fericirii - ce rol important joacă în viața ta

Tu știi cum se produce Fericirea? Sau te-ai întrebat vreodată ce substanță este responsabilă pentru starea ta de spirit și pentru sentimentele tale? Ei bine, fericirea este oferită de producția unui anumit hormon numit Serotonină. Serotonina este esențială în stabilizarea stării de dispoziție și determină sentimentul că te simți bine și că ești fericit. Este produsă la nivelul creierului și intestinului din aminoacidul esențial triptofan.

 

Ce este Serotonina?

Serotonina este din punct de vedere al chimiei organice o monoamină derivată prin hidroxilare și decarboxilare din triptofan, un aminoacid vital, sintetizată atât la nivelul sistemului nervos central de către neuronii serotoninergici unde are rol de neurotransmițător, cât și la nivelul celulelor cromafine din tractul gastrointestinal. Altfel spus, atunci când simțim emoții puternice, fericire, frică, o resimțim și la nivelul stomacului tocmai din acest motiv.

Serotonina este un neurotransmițător, un mesager al creierului, o substanță liant care ajută la realizarea conexiunilor și la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Serotonina are rolul de mediator, asigurând comunicarea între celulele neuronale si transmiterea impulsurilor nervoase către organism. Numită și hormonul fericirii, aceasta contribuie la menținerea unei stări generale pozitive. Puțini știu de exemplu că femeile au mai mulți receptori pentru serotonină, lucru tradus de psihologi de-a lungul timpului ca o explicație la faptul că femeile sunt mai deschise în manifestarea sentimentelor și a entuziasmului.

 

Ce rol are serotonina?

Dispoziție 

Serotonina este o substanță chimică produsă în creier și are un rol cheie în reglarea naturală a stării de dispoziție. Când nivelul de serotonină este normal, ne putem concentra și ne simțim mai stabili din punct de vedere emoțional, mai puțin anxioși, mai calmi și mai fericiti. Nivelurile scăzute de serotonină au un rol în apariția depresiei și a anxietății, în timp ce nivelurile crescute pot scădea libidoul.

 

Tranzit intestinal 

Serotonina este sintetizată și în anumite celule specializate din stomac și intestin și are un rol în controlul mobilității (mișcărilor) intestinale și funcționării intestinului.

 

Greața 

Producția de serotonina crește pentru a ajuta la eliminarea din organism a alimentelor sau altor substanțe nocive. 

 

Somn 

Serotonina este precursorul melatoninei, având astfel un rol în controlul ceasului intern al organismului și în reglarea ciclului somn-veghe. Astfel un nivel normal de serotonină poate ajuta la un somn odihnitor. 

 

Coagularea sângelui 

Serotonina este eliberată din trombocite pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Aceasta determină vasoconsțricția (îngustarea) arterelor mici și formarea cheagurilor de sânge.

 

Sănătatea oaselor 

Un nivel foarte ridicat de serotonină la nivelul oaselor poate cauza osteoporoză, ceea ce determină oasele să devină fragile, cu apariția fracturilor patologice.

 

Ce scade nivelul de serotonină din organism?

În general, există două cauze principale pentru care poate exista un nivel scăzut de serotonină:

1. Deficit nutrițional - prin dietă necorespunzătoare sau probleme în procesul de absorbție; afectarea sintezei de serotonină prin lipsa disponibilității sau existența unui nivel insuficient de triptofan;

2. Utilizare defectuoasă a serotoninei - în unele cazuri, serotonina este sintetizată în mod corect, dar folosită necorespunzător de către organism; cel mai adesea, cauza lipsei utilizării de serotonină este reprezentată de un număr insuficient de receptori pentru serotonină sau de un defect structural sau funcțional al acestora.

Indiferent de motivul nivelului scăzut de serotonină, cauza trebuie investigată cât mai curând și nivelul trebuie suplinit, pentru restabilirea funcțiilor influențate de nivelul de serotonină (somnul, digestia, dispoziția etc.).

 

Cum pot să îmi cresc nivelul serotoninei în organism?

Anumite remedii naturale ar putea determina creșterea nivelului de serotonină:

• Expunerea la lumină puternică - soarele sau terapia cu lumină sunt remedii recomandate în mod obișnuit pentru tratarea depresiei sezoniere. 
• Activitatea fizică - exercițiile fizice regulate determină o stare de bună dispoziție.
• Alimentele cu conținut crescut în triptofan - serotonina este sintetizată din aminoacidul esențial triptofan. Acest aminoacid trebuie să fie adus în organism prin dietă și se găsește în mod obișnuit în alimente precum ouă, nuci, brânză, tofu, ananas, carne de curcan, somon și carne roșie.
• Meditația - ajută la ameliorarea stresului și poate contribui la o perspectivă pozitivă asupra vieții, care poate crește nivelul de serotonină.

Nu exista suficiente dovezi stiințifice care să confirme că aceste metode pot crește nivelul serotoninei, însă este puțin probabil să fie dăunătoare. Pentru o alimentație sănătoasă și un ghid de activitate fizică constantă poți folosi aplicația DWP Fitness. Ea te va ajuta să gătești mai ușor rețete sănătoase și să faci exerciții fizice constant.

 

Prea multă serotonină produce efecte negative

Dar nici prea multa serotonină nu ajută. Un nivel prea mare de serotonină poate duce la efecte negative. Aceasta depășire a limitei normale apare atunci când anumite medicamente sau suplimente alimentare pe care le luăm interacționează sau dacă este luată o supradoză de droguri. Simptomele unui exces de serotonină se manifestă printr-un sindrom denumit de specialisți sindromul serotoninergic.

Simptomele sindromului serotoninergic încep de obicei în decurs de câteva ore de la administrarea unui medicament nou care afectează nivelurile de serotonină sau creșterea excesivă a dozei care deja se ia. Simptomele pot include:

• Confuzie
• Agitație sau neliniște
• Pupile dilatate
• Durere de cap
• Modificări ale tensiunii arteriale și/sau ale temperaturii
• Greață și/sau vărsături
• Diaree
• Ritm cardiac rapid
• Tremur
• Pierderea coordonării musculare
• Frisoane și piele de găină
• Transpirație în exces

Astfel serotonina joacă un rol important în sănătatea organismului nostru. Chiar dacă este hormonul fericirii observăm că și acesta este în regulă să se găsească într-un nivel optim în organismul nostru.

Dacă vrei să faci exerciții pentru a-ți crește nivelul de serotonină, află mai multe despre cum poți să acumulezi masă musculară fără să te îngrași. De asemenea poți să citește și celelalte articole care oferă informații interesante despre nutriție și fitness.