Numărarea Caloriilor – Ne ajută sau nu?
Numărarea caloriilor. Unii ar putea găsi acest obicei ca fiind unul util, în timp ce alții cred că este o mare durere de cap. Dacă ați devenit confuzi referitor la ce ar fi mai bine să faceți, ei bine, nu sunteți singurii…
Există o mulțime de oameni care insistă că numărarea caloriilor este utilă, deoarece consideră că știința pierderii în greutate se rezumă la un simplu concept aritmetic – Trebuie să consumăm mai puține calorii, decât poate corpul nostru să ardă. Această frază pare să aibă mult sens, nu?
Ei bine, alții cred că numărarea caloriilor este o metodă depășită, nu funcționează și lasă oamenii adesea mai grași decât atunci când au început. Ambele părți susțin că ideile lor sunt susținute de știință, ceea ce face ca situația să devină tot mai confuză. Deci, ce se întâmplă?
Ce e o Calorie?
Hai să luăm totul de la zero. O calorie este definită ca fiind cantitatea de energie termică necesară pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă cu 1 ° C. Folosim energia provenită din caloriile pe care le ingerăm pentru funcții esențiale, cum ar fi gândirea, respirația, precum și activități de zi cu zi: mersul pe jos, vorbitul, mâncatul și orice alt aspect legat de funcționarea corpului. Toate caloriile în exces care nu sunt consumate în timpul zilei, sunt în cele din urmă depozitate sub formă de depozite de grăsime, pentru momente în care nu dispunem de suficientă energie pentru funcționare. Mâncând mai multe calorii decât reușiți să ardeți, este ceea ce provoacă acumularea grăsimii și implicit, creșterea în greutate în timp.
Cum reușește organismul nostru să descompună alimentele în calorii?
În timpul procesului de digestie, corpul tău descompune alimentele pe care le consumi în substanțe nutritive (unități mai mici)
Aceste subunități pot fi folosite pentru a-ți construi sau repara țesuturile proprii sau pentru a oferi corpului energia necesară pentru a răspunde nevoilor sale imediate.
Cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o primește de la subunități depinde de sursa din care provin:
- Carbohidrati: 4 calorii / gram
- Proteine: 4 calorii / gram
- Grasime: 9 calorii / gram
- Alcool: 7 calorii / gram
Sursa acestor calorii. De ce este importantă?
După cum am spus, în timpul procesului de digestie, corpul tău descompune alimentele în nutrienți. În timp ce unele dintre lucrurile pe care le mănânci, ca de exemplu legumele și cerealele, sunt foarte hrănitoare și oferă organismului tău suficientă proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale, există și anumite lucruri pe care le mâncăm sau bem și care ajung să provoace mai mult rău decât bine – noi numim aceste alimente “generatoare de calorii goale”, deoarece au foarte puțini sau nu au deloc nutrienți importanți pentru funcționarea corpului nostru și caloriile respective doar sfârșesc prin a fi depozitate ca grăsimi.
De aceea, dacă obișnuiți să beți prea multe băuturi într-o noapte sau să faceți opriri prea frecvente la fast-food-ul vostru preferat, ei bine, aceste obiceiuri pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății și mai ales a modului în care arătați.
Pariul nostru? Număratul caloriilor este extrem de important!
Știm, este foarte plictisitor și uneori necesită multă muncă (cântărirea a tot ceea ce mănânci, numărarea, cercetarea fiecărui aliment) . Dar promitem, totul va merita până la urmă!
Cea mai simplă regulă atunci când vine vorba despre pierderea în greutate, este că trebuie să mergeți pe un deficit caloric. Ce înseamnă asta? Trebuie să mâncați mai puține calorii decât cele necesare corpului dvs. pentru a funcționa corect. Acest lucru va determina organismul să înceapă să folosească depozitele de grăsime drept combustibil.
De aceea vă recomandăm să folosiți aplicația noastră Plan Dietă și Antrenament, un mod ușor de a vă urmări consumul de calorii în fiecare zi. Folosind modul nostru de Planificare Zilnică, puteți acum să știți exact câte calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și alte valori nutritive sunt conținute în fiecare masă pe care o aveți. Consistența în timp va fi factorul care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele referitoare la modul în care arătați, precum și la sănătatea dvs.
Dacă ești femeie și ești abia la început cu mersul la sală, am creat un mic Ghid pentru Începătoare pentru Exerciții Fizice. Du-te să-l vezi!