Exerciții cu banda elastică pe care le poți face acasă

Exercițiile cu bandă elastică au devenit din ce în ce mai populare. Acestea sunt folosite pentru exerciții simple ca să adauge o rezistență în plus pentru o mai bună lucrare a mușchilor.

Benzile elastice sau de rezistență sunt un instrument popular pentru antrenamentul de rezistență și pot fi folosite pentru a lucra partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și mușchii de bază. Ele sunt adesea folosite pentru exerciții de reabilitare și de terapie fizică, deoarece sunt o modalitate cu impact redus de a construi forță și de a crește mobilitatea.

În general, benzile de rezistență sunt un instrument eficient și accesibil pentru a adăuga rezistență la rutina de antrenament, pentru a crește forța și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Ele sunt versatile, portabile și pot fi folosite oriunde, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru persoanele care preferă să se antreneze acasă sau în deplasare.

Ce sunt benzile elastice?

O bandă elastică sau de rezistență este o bandă lungă, flexibilă, care este folosită pentru exerciții pentru a adăuga rezistență și provocare la rutina de antrenament. Ele vin în diferite forme, dimensiuni și niveluri de rezistență și pot fi folosite pentru o varietate de exerciții pentru a lucra diferite grupuri musculare.

Benzile de rezistență sunt fabricate din cauciuc sau latex de înaltă calitate și se pot întinde până la de câteva ori lungimea lor fără să se rupă. Cantitatea de rezistență oferită de o bandă de rezistență depinde de grosimea benzii și de lungimea acesteia atunci când este întinsă. Unele benzi de rezistență au mânere sau bucle atașate la ele, ceea ce le face mai ușor de prins și de utilizat.

De ce ar trebui să faci exerciții cu o bandă elastică?

Iată câteva motive pentru care ai putea lua în considerare încorporarea exercițiilor cu o bandă elastică:

Rezistență crescută: Benzile elastice oferă o rezistență variabilă, ceea ce înseamnă că rezistența crește pe măsură ce banda este întinsă. Acest lucru le face să fie un instrument excelent pentru dezvoltarea forței și a mușchilor.

Flexibilitate îmbunătățită: Benzile de rezistență pot fi folosite pentru exerciții de întindere dinamică, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.

Reducerea riscului de accidentare: Exercițiile cu benzile elastice au un impact redus, acestea pot fi o opțiune excelentă pentru persoanele care se recuperează după o accidentare sau care au dureri articulare. Ele pot fi, de asemenea, un instrument util pentru prevenirea rănilor prin întărirea mușchilor din jurul articulațiilor.

Comoditate: Benzile de rezistență sunt ușoare și portabile, ceea ce înseamnă că le puteți lua cu dvs. oriunde mergeți. Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru persoanele care călătoresc frecvent sau preferă să se antreneze acasă.

Varietate: Benzile elastice de rezistență pot fi folosite pentru o mare varietate de exerciții, inclusiv exerciții pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și exerciții de bază. Acest lucru înseamnă că puteți crea o rutină de antrenament bine închegată care vizează mai multe grupe musculare.

În general, încorporarea exercițiilor cu o bandă pentru antrenamentul tău poate fi o modalitate eficientă de a crește rezistența, de a îmbunătăți flexibilitatea, de a reduce riscul de accidentare și de a adăuga varietate antrenamentelor.

Idei de exerciții cu banda elastică

Iată câteva exerciții pe care le poți face cu o bandă elastică la tine acasă:

Genuflexiuni cu banda elastică

Probabil cel mai popular exercițiu sunt genuflexiunile cu banda elastică. Acesta lucrează mai intens mușchii fesieri dacă se folosește o bandă elastică pentru execuția exercițiilor. Poziționați banda elastică pe picioare mai sus de genunchi și faceți genuflexiunile astfel încât genunchii să nu se apropie. 

Fandări laterale cu bandă

Așezați banda la linia genunchilor și executați mișcările de fandare laterală. Faceți fandări controlate și ușoare în lateral, păstrând tensiunea pe bandă. Acest exercițiu vă lucrează abductorii șoldului și ajută la îmbunătățirea stabilității.

Flotări cu banda elastică

Acest tip de exercițiu va lucra mușchii brațelor și a spatelui. Adăugarea unei benzi elastice la flotări vă poate îmbunătății performanța și rezistența.

Așezați banda pe spate și țineți capetele în mâini. Treceți în poziția de flotări și efectuați o flotări în timp ce mențineți tensiunea pe bandă. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea forței părții superioare a corpului.

Tracțiuni cu bandă

Țineți banda sub talpa piciorului și celălalt capăt ține-ți-l în extensie cu brațul îndoit. Trageți banda în sus, atât cât puteți, apoi eliberați. Acest exercițiu vă lucrează mușchii spatelui superior și ajută la îmbunătățirea posturii.

Flexiuni ale bicepșilor cu bandă

Pășiți pe bandă cu un picior și țineți celălalt capăt în mână. Executați mișcări de jos în sus cu brațele în față. Dacă aveți o bandă elastică cu 2 capete speciale puteți lucra ambele brațe deodată. Acest exercițiu vă lucrează mușchii bicepșilor.

Alegerea benzii elastice potrivite

Este foarte important ca pentru exercițiile cu banda elastică să folosiți una potrivită pentru nivelul de antrenament la care vă puteți expune. Nu uitați să alegeți banda de rezistență potrivită pentru nivelul de forță și rezistență pe care îl ai. 

Setul de benzi elastice DWP Fitness conține 3 benzi de intensități diferite pe care le poți folosi în funcție de partea musculară pe care o lucrezi sau de nivelul tău de rezistență. Acestea sunt potrivite și pentru începători și pentru avansați. Ele te ajută să crești treptat nivelul de intensitate prin faptul că poți schimba banda elastică cu cea care are rezistență mai mare după ce simți că este ușor exercițiul pentru tine. Astfel ai o varietate de posibilități.

Dacă nu ești sigură cum să alegi o bandă elastică consultă un specialist în fitness, iar acesta îți poate arăta și cum să execuți aceste exerciții în siguranță și în mod eficient.