Exerciții pe plajă - cum să îți menții rutina de fitness chiar și în vacanță

Atunci când pleci în vacanță, ți se poate întâmpla să te lași dus/ă de val și să neglijezi rutina de fitness pentru câteva zile. Știm că vrei să te relaxezi și să te bucuri de momentele cu cei dragi, însă ignorarea completă a activității nu e tocmai benefică. Uite cum te poți ajuta de plajă și mare, pentru o serie de exerciții ușoare care să te mențină în formă.  

Ai nevoie de un plan personalizat de exerciții? Descarcă acum aplicația DWP Fitness!

De ce să nu ignori exercițiile fizice în vacanță?

Dacă alegi să renunți la exerciții în timpul vacanței, este important să știi ce se întâmplă cu corpul tău și cu nivelul de fitness dobândit. De exemplu, toate obiectivele de fitness obținute prin antrenamente constante pot fi pierdute în aproximativ două luni de inactivitate. Iar puterea aerobă poate scădea cu 5-10% în doar trei săptămâni de inactivitate.

Exerciții de forță pe care le poți face oriunde

Menținerea forței și masei musculare în vacanță este realizabilă cu puțin efort. Un antrenament rapid cu exerciții de greutate corporală, benzi de rezistență sau chiar sticle pline cu apă te va ajuta să rămâi în formă. Uite câteva exerciții pe care le poți face aproape oriunde:

• Genuflexiuni cu greutatea corporală – 10-20 repetări, în funcție de nivelul tău de fitness
• Flotări – 10 repetări
• Plank – menține poziția timp de 15 secunde
• Sărituri cu ambele sau un singur picior – 30 repetări

Poți încerca benzile elastice pentru antrenament de la DWP Fitness cu 3 niveluri de intensitate diferite, ideale pentru tonifierea mușchilor fesieri și a coapselor.

Profită de plajă și nisip pentru exercițiile preferate

Plaja oferă un teren excelent pentru diverse activități fizice, iar jogging-ul pe nisip este una dintre cele mai bune modalități de a-ți încălzi musculatura și de a-ți menține corpul în formă. Necesită mai mult efort decât de obicei, așa că e recomandat să porți încălțăminte adecvată pentru a evita accidentările. Ce mai poți face?

• Sărituri. Nisipul moale protejează articulațiile. Solul moale permite antrenamente mai intense, reducând presiunea asupra articulațiilor.
• Lucrează la echilibrul. Solul instabil oferit de nisip este excelent pentru exercițiile de echilibru. Exercițiile de yoga sau Pilates pe plajă pot îmbunătăți stabilitatea core-ului și a echilibrul general.
• Înoată. Înotul este un exercițiu cardio excelent și marea îți oferă oportunitatea perfectă de a profita de apă pentru a-ți menține capacitatea cardiovasculară. Înotul este un antrenament complet pentru întregul corp, cu un impact redus asupra articulațiilor, fiind ideal pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.

Dacă ai nevoie de idei și îndrumări precise pentru diverse tipuri de exerciții, descarcă aplicația DWP Fitness. Vei găsi programe de antrenament concepute de specialiști, personalizate pentru nevoilor tale.

Menținerea unei rutine de fitness în vacanță nu trebuie să fie o provocare. Cu puțină creativitate și motivație, poți integra cu ușurință exercițiile fizice în programul tău de vacanță. Astfel, te vei întoarce acasă nu doar relaxat și reîncărcat, dar și în formă excelentă, gata să îți atingi obiectivele de fitness.