Cum să Acumulezi Masă Musculară fără să te Îngrași?
Nu, nu glumim. Puteți acumula musculatură, fără să te îngrași în timpul procesului.
Următoarea ta întrebare ar putea fi: „Bine, ce fel de lucruri trebuie să-mi injectez sau câte tipuri de prafuri proteice trebuie să cumpăr, pentru a-mi construi musculatura?”
Nu trebuie să vă faceți griji pentru niciunul dintre acele lucruri. Doar respectați următoarele 3 lucruri, ca la carte, și vei putea să îți atingi cu ușurință obiectivele.
1. Antrenează-te din greu!
Adică, nu trebuie să vă transformați în Hulk și să spargeți totul la sală.
Trebuie doar să te asiguri că rămâi dedicat procesului. Indiferent dacă alegi să te antrenezi de 4 sau 6 ori pe săptămână, trebuie să te asiguri că, ori de câte ori ești la sală, dai tot ce e mai bun din tine
Fără timp pierdut pe Messenger, fără timp pierdut pe Facebook, fără pierdere de timp discutând cu alți prieteni la fântâna de apă. Trebuie să fii doar tu și greutățile. Asigurați-vă că aveți un plan de antrenament înainte de a intra în sală și, cel mai important, asigurați-vă că vă respectați planul respectiv Disciplina, încă o dată, este cheia succesului..
2. Asigurați-vă că mâncați cum trebuie!
La fel cum nu poți aprinde un foc fără combustibil, nu poți construi mușchi fără hrană. Ai nevoie de calorii de calitate în cantități potrivite pentru a asigura o creștere sănătoasă
Păcat că nu este atât de ușor astfel încât să comanzi o pizza sau vreo 2 burgeri în drum spre casă de la locul de muncă pentru a compensa acele calorii în plus, pe care trebuie să le consumi, pentru a declanșa creșterea musculară. Procesul e simplu, dar nu a zis nimeni ca e unul ușor.
Majoritatea dietelor pentru masă musculară ajung să dăuneze asupra sănătății tale, deoarece se bazează pe calorii goale – mâncare de tip junk. Sigur, cântarul poate arăta un progres foarte rapid, dar riscați și alte probleme de sănătate pe lângă acumularea de grăsime care este asociată cu o alimentație de proastă calitate. Timpul petrecut în sală va compensa aceste probleme de sănătate asociate cu consumul mâncării de proastă calitate? Pe termen scurt, s-ar putea să nu observați mari diferențe. Din păcate, impactul este pe termen lung.
În acest moment corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a crește. Permiteți-mi să vă pun o întrebare simplă. Arătați pe cât de bine ați dori, în momentul de față?
Dacă răspunsul este Da, atunci continuă să faci ceea ce faci!
Dacă răspunsul este Nu, atunci, cel mai probabil corpul tău are nevoie de o nouă strategie pentru a putea consuma o cantitate suplimentară de 1000-2000 de calorii pe zi.
Aplicația noastră Plan Dietă și Antrenament poate fi un instrument cu adevărat util pentru a vă asigura că veți primi idei de masă de înaltă calitate și sprijin pe tot parcursul călătoriei dvs pentru acumularea de masă musculară.
3. Asigurați-vă că dormiți cât trebuie
Chiar dacă s-ar putea să vă antrenați ca o fiară și să vă asigurați că urmați în mod religios planul dvs. de dietă, există șanse mari să nu vedeți rezultatele pe care le urmați dacă neglijați o piesă importantă a puzzle-ului – Somnul.
Este cunoscut faptul că masa musculară se repară și implicit se dezvoltă în timp ce dormim. De asemenea, somnul are un impact direct asupra poftei de mâncare și asupra compoziției noastre corporale.
De cât somn ai nevoie de fapt? Ei bine, știința ne spune următorul lucru: Depinde – valorile sunt de obicei între 7 și 9 ore, dar trebuie să avem în vedere o mulțime de factori, cum ar fi vârsta, sexul, genetica etc.
În timp ce unii oameni ar putea funcționa perfect cu 6 până la 7 ore de somn, există și oameni care nu se pot ridica din pat fără o reîncărcare completă de 9 ore. Cel mai important lucru este că trebuie să vă „cunoașteți” și să dormiți atât cât are nevoie corpul dvs. pentru a vă simți complet odihnit.
Asta a fost. Aceasta este sfânta treime a acumulării de musculatură fără grăsime. Dacă doriți să rămâneți informați, nu uitați să consultați celelalte articole ale blogului nostru, cum ar fi și Cele mai comune 5 Motive pentru care nu reușiți să slăbiți.