10 idei de gustări sănătoase și rapide care NU ÎNGRAȘĂ!

Câteva gustări între mese nu numai că nu te vor îngrășa, dar dacă acestea sunt incluse într-un plan alimentar potrivit ele te vor ajuta să îți atingi obiectivele fără să te înfometezi.

Programul fix al meselor nu este intotdeauna adoptat de orice persoana. Chiar daca programul de munca include o pauza de masa la o ora fixa, totusi majoritatea oamenilor tind sa ia mici gustari intre mese.

De ce sunt importante gustările dintre mese?

Gustările dintre mesele principale trebuie să conţină alimente integrale care să asigure un aport însemnat de nutrienţi corpului. În plus, dacă vrei să ai grijă de siluetă trebuie să ai grijă la alegerile pe care le faci şi să nu optezi pentru dulciuri sau alte gustări sărate din comerţ. Este de preferat să alegi fructele, legumele, iaurturile simple sau orice combinaţie de alimente integrale şi neprocesate.

Care sunt gustările pe care le-aș putea include în planul meu alimentar?

Atunci când încerci să slăbești este important să alegi gustări care să fie satisfăcătoare și nutritive. Optarea pentru gustări bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți plin și satisfăcut, ceea ce poate preveni mâncatul în exces în timpul meselor principale. Iată câteva opțiuni de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate:

1. Fructe

Alege în fiecare zi o gustare din fructe. Ele nu doar că te ajută să nu te înfometezi, dar au și calorii puține. Să nu mai spunem aportul de vitamine și minerale adus din fructe este foarte benefic pentru sănătatea organismului. Ai voie orice fruct doresti și îți place, dar fără să exagerezi. Unele fructe pot conține mai multe calorii, iar o porție mai mare deja va deveni o masă în sine, nu doar o gustare. Consultă gramajul recomandat în aplicația DWP Fitness. Acolo ai idei de gustări alături de cantitatea recomandată special pentru tine după ce ai introdus datele tale în aplicație.

2. Ouă fierte

Ouăle fierte tari sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Acestea constituie o gustare convenabilă și portabilă.

3. Produse lactate

Pentru iubitorii de lactate pot să aibă gustări formate din aceste produse benefice și slab calorice. Alege gustări care să ofere calciu și fibre, doi nutrienți pe care oamenii nu-i mănâncă suficient. Iaurtul cu fructe oferă calciu și fibre, plus proteine ​​și probiotice sănătoase pentru intestine.

Se poate alege un iaurt simplu sau un iaurt grecesc care conține mai multe proteine și va oferi o senzație de sațietate mai mare. Dacă opteazi pentru un iaurt simplu, îl poţi combina cu fructe, nuci, muesli, miere de albine în funcţie de gusturile tale. Tot în această categorie se poate alege și o brânză cottage sau quark, se găsește în supermarket-uri. Din nou atenție la gramajul consumat și la cantitatea de grăsime scrisă pe ambalajul produsului. Recomandat ar fi ca produsele consumate să nu depășească cantitatea maximă de 3% grăsime.

4. Popcorn

Floricelele de porumb sau popcorn făcute în aer liber, fără exces de unt sau sare, sunt o gustare cu puține calorii și cu cereale integrale. Este important să aveți grijă la mărimea porției și să evitați garniturile bogate în calorii.

5. Nuci și oleaginoase

O altă gustare sănătoasă și plină de acizi grași buni pentru organism sunt nucile și oleaginoasele. O data la două-trei zile puteți alege și gustări grase. Un pumn mic de seminţe (dovleac, floarea-soarelui) şi nuci (caju, migdale, fistic, nuci româneşti) amestecat cu stafide sau curmale poate să-ţi satisfacă pofta de dulce, dar asigură şi grăsimi sănătoase omega-3 care sunt esenţiale pentru inimă şi creier. Între acestea enumerăm alunele crude, caju crud, nuci crude, miez de semințe de floarea-soarelui sau de dovleac de asemenea crud. Cu alte cuvinte aceste produse nu trebuie să fie preparate termic: coapte sau prăjite. De ce? Pentru că au un conținut ridicat în acizi grași mono- și polinesaturați, însă ca orice grăsime nu trebuie preparată termic, altfel obținem aceleași efecte ca în urma consumului alimentelor prajite. Din nou, mare atenție la cantitate, nucile sunt dens calorice și poți ușor să depășești cantitatea recomandată. În acest caz folosește aplicația DWP Fitness și cântărește exact gramajul de nuci pe care vrei să îl consumi pentru a te asigura că nu depășești caloriile recomandate.

6. Smoothie

Un smoothie făcut în casă cu lapte de migdale neîndulcit sau iaurt grecesc, împreună cu fructe și legume, poate fi o gustare hrănitoare și sățioasă. Fiți atenți la zaharurile adăugate.

7. Hummus sau pastă de năut cu crudități

Păstrează nautul în cămară. Cu o textură cărnoasă și aromă de nuci, năutul vine la pachet cu o mulțime de fibre sățioase și un pic de proteine ​​perfecte când vrei să slăbești. 1/2 ceașcă de naut are aproximativ 100 de calorii, 5 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre. Pentru a știi exact cât să consumi în funcție de obiectivul tău consultă aplicația DWP Fitness și planul tău personalizat.

O porție de hummus din năut, asociată cu legume, îți potolește foamea și te ajută să slăbești. Prepară pasta de năut acasă folosind boabe de năut din conservă (pentru rapiditate) pe care să le mixezi în robotul de bucătărie cu ulei de măsline, pastă de susan/tahina (opţional, dar va deveni mai cremos şi aromat), un căţel de usturoi, sare, piper, zeamă de lămâie. Păstrează-l la frigider sau pune-l într-un borcănel pe care să-l ai la serviciu. Este o gustare perfectă şi merge de minune cu crudităţi (morcovi, ardei, castraveţi, ţelină apio, sfeclă roşie, ţelină rădăcină).

8. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, care vă poate ajuta să vă mențineți sătul. Alegeți iaurt grecesc simplu, degresat sau cu conținut scăzut de grăsime și adăugați câteva fructe de pădure proaspete sau un strop de miere pentru o notă de dulceață.

9. Terci din fulgi de ovăz

Un bol mic de fulgi de ovăz simplu, tăiat în oțel, vă poate furniza fibre și vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Puteți adăuga câteva fructe de pădure sau un strop de scorțișoară pentru aromă.

10. Budincă de chia

Semințele de chia amestecate cu lapte de migdale și lăsate să se așeze pot crea o budincă de chia satisfăcătoare. Acoperiți-o cu fructe pentru un plus de aromă.

O gustare între mese reduce senzația de foame, astfel încât să nu mănânci mult la prânz sau cină. Gustarea te poate ajuta, de asemenea, să obții toți nutrienții de care ai nevoie.

Pe de altă parte, ciugulitul pe tot parcursul zilei, în special alimente cu o valoare nutritivă redusă, poate duce la consumul de prea multă mâncare. Astfel aceste gustări sănătoase te vor putea ajuta să slăbești, dar ele trebuie integrate în planul tău alimentar personalizat pentru ca tu să îți atingi obiectivele. 

Aici te poate ajuta aplicația DWP Fitness. Tu doar introduci datele și în aplicație îți vor apărea rețetele recomandate pentru tine.

Dacă vrei să afli mai multe sfaturi despre cum poți să slăbești mai RAPID te invit să citești acest articol.