4 exerciții care te vor face să arăți mai bine în costumul de baie (pe care le poți face acasă)

Vara e momentul ideal să-ți expui corpul perfect lucrat la plajă sau piscină. Dar ce faci atunci când nu ai avut suficient timp pentru a merge la sală și nu ai corpul la fel de tonifiat precum ți-ai dori?

Fie că planifici o vacanță la plajă sau doar îți dorești să te bucuri de soare la piscină, să te simți încrezătoare în pielea ta este esențial. Cu câteva exerciții simple și eficiente, pe care le poți face chiar la tine acasă, obții rezultate remarcabile și un corp mai definit. 

Uite patru exerciții care te vor ajuta să arăți și să te simți excelent în costumul de baie. Tot ce ai nevoie este puțin spațiu, motivație și dedicare.  

 

1. Abdomene (Sit-ups)

Aceste exerciții vor lucra mușchii abdominali drepți și cei laterali. Sunt direct axate pe întărirea acestor mușchi și ajută la obținerea unui abdomen mai plat prin tonifierea și definirea acestuia. Îți vor îmbunătății postura și îți vor crește stabilitatea și echilibrul.

Mod corect de realizare:

1. Întinde-te pe spate, pe o saltea, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
2. Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
3. Ridică partea superioară a corpului spre genunchi, folosindu-ți mușchii abdominali.
4. Coboară încet înapoi, până când partea superioară a spatelui atinge podeaua.

Recomandări:

• Evită să tragi prea tare de gât cu mâinile pentru a preveni accidentările la gât.
• Menține mișcarea controlată și evită balansarea corpului.

2. Mountain Climbers

Mountain climbers lucrează intens mușchii abdominali și ajută la arderea grăsimilor din zona core-ului, contribuind la un abdomen mai plat. Acest exercițiu implică și mușchii fesieri în timpul mișcării picioarelor, oferind un antrenament bun pentru aceștia.

Alte grupe de mușchi lucrate sunt cei pectorali, cvadricepși și gambele. Exercițiile te vor face să arăți mai bine, să antrenezi întregul corp și să crești rezistența cardiovasculară.

Mod corect de realizare:

1. Începe în poziția de plank, cu brațele întinse și palmele pe podea, direct sub umeri.
2. Apropie alternativ genunchii de piept, într-un ritm rapid, păstrând restul corpului stabil.
3. Continuă să alternezi picioarele ca și cum ai alerga pe loc, menținând poziția de plank.

Recomandări:

• Menține spatele drept și evită să ridici șoldurile prea sus.
• Realizează exercițiul într-un ritm care să-ți permită să menții forma corectă a corpului.

Dacă vrei idei și îndrumare precisă și pentru alte tipuri de exerciții, descarcă aplicația DWP Fitness unde găsești programe de exerciții create de specialiști, personalizate în funcție de nevoile tale.

 

3. Fandări înainte (Forward Lunges)

Fandările sunt excelente pentru antrenarea mușchilor fesieri, ajutând la tonifierea și întărirea acestora. Acest exercițiu lucrează intens și mușchii picioarelor, contribuind la tonifierea lor și o siluetă mai definită.

Fandările înainte lucrează fesierii, gambele, partea frontală și cea posterioară a coapselor. Astfel, crești flexibilitatea șoldurilor.

Mod corect de realizare:

1. Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Pășește un picior înainte și îndoaie genunchiul până când coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate aproape atinge solul.
3. Împinge-te înapoi în poziția inițială folosind piciorul din față.
4. Repetă cu celălalt picior.

Recomandări:

• Asigură-te că genunchiul din față nu depășește linia degetelor de la picioare.
• Menține spatele drept și evită să te înclini înainte.

4. Genoflexiuni cu săritură (Jump Squats)

Genoflexiunile cu săritură sunt indicate pentru întărirea mușchilor fesieri datorită mișcării de explozie și contracției intense. Antrenează intens mușchii picioarelor, ajută la îmbunătățirea forței și puterii acestora și la tonifiere.

Deși nu sunt axate direct pe abdomen, genoflexiunile cu săritură implică mușchii core-ului pentru stabilizare, ceea ce poate contribui la un abdomen mai puternic și mai definit.

Vor lucra gambele, feserii, cvadricepșii și ischiogambierii.

Mod corect de realizare:

1. Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile în poziția de genoflexiune, menținând spatele drept.
3. Sari exploziv în sus, extinzând complet picioarele.
4. Aterizează ușor, revenind imediat în poziția de genoflexiune pentru următoarea repetare.

Recomandări:

• Aterizează ușor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
• Menține mișcarea fluidă și controlată, evitând aterizările dure.

Pentru toate aceste exerciții, îți recomandăm să ții aproape prosopul DWP Fitness multifuncțional și potrivit pentru pielea sensibilă.

Nu uita că, pe lângă exerciții fizice, alimentația joacă un rol important în atingerea și menținerea unui corp tonifiat și sănătos. O dietă echilibrată, bogată în proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase, te va ajuta să maximizezi rezultatele antrenamentelor și să îți menții energia la nivel optim. 

Pentru rețete sănătoase, cu gramaje personalizate în funcție de necesarul tău caloric, descarcă aplicația DWP Fitness. Permite-ți să strălucești atunci când mergi la plajă!