Cum să NU te îngrași de Paște

Vine Paștele și cu siguranță deja ți-e gândul la bunătățile pe care le vei avea la masă. Totuși, te sperie gândul că visul tău de a slăbi sau a te menține se spulberă complet odată cu sărbătorile. 

Deși ai avut grijă de siluetata pe întreg parcursul anului, sezonul acesta, al sărbătorilor e pe cale să strice tot. De ce? Pe de-o parte, mesele festive pe care le organizăm sau la care participăm ne oferă o gamă imensă de tentații culinare cărora e greu să le reziști. Pe de alta parte, stresul contribuie la mâncatul haotic și, inevitabil, la creșterea în greutate. Totuși, nu este imposibil să te menții dacă ții cont de câteva lucruri simple. 

Te ajutăm noi cu cinci sfaturi legate de cum să-ţi menţii în limite normale greutatea de sărbători.

1. Continuă-ți rutina 

Chiar dacă e sărbătoare, cu siguranță vei găsi câteva minute să practici puțin sport acasă. Știm că sala nu e o opțiune pentru toată lumea în astfel de perioade, dar aplicația DWP Fitness îți oferă antrenamente personalizate pe care le poți face acasă. 

2. Ai grijă la cantitățile pe care le mănânci

Da, poți mânca cozonac, poți mânca ouă și poți mânca pască DAR ai grijă la cantitățile pe care le mănânci. Nu trebuie să te abții de la toate bunătățile, trebuie doar să mănânci cantități mici. Gustă câte puțin din fiecare, dar nu exagera. Pentru cei mai mulți dintre noi este absolut imposibil să nu guste nimic din bucatele tradiționale de sărbători, decât dacă au adoptat un alt stil de viață. Secretul succesului: moderația! 

Cercetările sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred ei că mănâncă. Atunci când li se cere să scrie tot ce au consumat într-o zi, mulți oameni tind să raporteze mai puțină mâncare decât au mâncat de fapt. Dacă nu ești sigur/ă de cantitatea pe care trebuie să o consumi, îți poți achiziționa un cântar care să măsoare cantitatea consumată. Și nu uită că ai acces pe toată perioada anului la preparatele specifice sărbătorilor, fie că vorbim de sarmale, cozonac, tort, deci nu trebuie să faci abuzuri în această perioada.

3. Nu mânca tot timpul

Se pare că atunci când mănânci fără să-ţi fie foame, organismul stimulează producţia de insulină,un hormon responsabil de creşterea în greutate. Respectă un plan alimentar pentru a te asigura că respecți mesele zilei și nu mănânci ori de câte ori ai ocazia. Aplicația DWP Fitness îți oferă opțiunea de a selecta orele la care vrei să iei fiecare masă a zilei și îți amintește când este timpul să mănânci. Este un instrument util inclusiv de Paște când tendința noastră este să luăm aceeași masă a zilei de mai multe ori. 

 

 

Spune STOP când te-ai săturat. Tentația e mare, iar felurile de mâncare sunt foarte multe. Dacă există “bunătăți” din care nu ai gustat, lasă-le pentru următoarele mese. Dacă te-ai săturat dar ți-e poftă de celelate bunătăți pe care nu le-ai încercat, ia o pauză înainte de a le mânca sau așteaptă următoarea masa pentru a le încerca, astfel că nu-ți vei îngreuna atât de mult digestia. Verifică regulat senzația de sațietate și fă pauze mai lungi între felurile de mâncare.

4. Mănâncă sănătos inclusiv de sărbători

Poți apela la rețete delicioase, dar care să nu te îngrașe. Pentru asta, aplicația DWP Fitness îți pune la dispoziție peste 200 de rețete, iar pentru fiecare rețetă îți oferă inclusiv cantitățile pe care trebuie să le mănânci.  Dacă totuși îți dorești să pui pe masă preparatele cu care te-ai obișnuit în fiecare an, ține cont de faptul că orice preparat tradițional are și varianta lui mai sănătoasă. Carnea de porc din sarmale poate fi ușor înlocuită cu carnea de vită sau cea de pui, așa cum salata Boeuf se poate face și fără maioneză sau cu o maioneză mult mai light. Pasca și cozonacul sunt nelipsite de pe mesele românilor de Paște. Totuși, micșorând cantitatea de zahăr din cozonac, scădem numărul de calorii ale acestuia. 

5. Consumă lichide

Băuturile alcoolice nu hidratează, motiv pentru care ele nu sunt incluse în lista lichidelor care te vor ajuta să slăbești. Apelează la lichide non-alcoolice, cum ar fi apă, limonadă, ceaiuri. Aplicația DWP Fitness îți poate veni în ajutor, cu opțiunea de notificări care îți vor aminti să bei apă. Nu trebuie să aștepți să simți setea pentru a consuma lichide, întrucât, în acel punct, corpul este deja deshidratat. 

 

 

6. Nu te așeza flămând la mesele de sărbători

Foamea și pofta sunt cei mai mari dușmani ai siluetei tale, cu care este extrem de greu să lupți, mai ales când se aliază! Respectă-ți mesele din ziua respectivă și orele obișnuite de luat masa. Vei reuși să alegi cu mult mai multă grijă alimentele, fără să fii nevoit să recuperezi prin dietă caloriile adunate la acest gen de mese festive. Evită pâinea și foitajele și alege să combini alimentele mai grele cu legume pentru a-ți menține optim procesul de digestie.

 

Alte sfaturi:

• alege să faci sarmalele cu vită sau pui
• înlocuiește zahărul alb cu cei brun la prăjituri
• înlocuiește pâinea albă cu pâine integrală
• poți opta, chiar și de Paște, pentru rețete light, cum ar fi peștele la cuptor, salate de legume, salate de fructe
• alege să faci blatul prăjiturilor cât mai subțire
• înjumătățește cantitatea de maioneză utilizată în mâncăruri
• micșorează cantitatea de zahăr utilizată în mâncăruri
• gătește mai cantități mai mici pentru a nu fi nevoit/ă să mănânci mai mult decât ai nevoie
• evită consumul de mezeluri și alte alimente la care ai acces în viața de zi cu zi
• înjumătățește cantitatea de dulciuri pe care le mănânci
• mergi la o plimbare în fiecare zi
• umple întotdeauna jumătate de farfurie cu legume
• bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
• mănâncă calm, nu te grăbi
• odihnește-te suficient