Cum poți să scapi de grăsimea abdominală

Grăsimea din zona abdominală este o problemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor, însă aceasta nu este problematică doar din punct de vedere estetic. Pe lângă faptul că eliminarea surplusului de grăsime te ajută să arăți bine, eliminarea surplusului de grăsime din această zonă a corpului te ajută să fii mai sănătos.

Eliminarea grăsimii abdominale nu se rezumă doar la obținerea unui aspect plăcut, ci este necesară pentru o stare de sănătate mai bună. Depozitele adipoase acumulate în exces în zona abdomenului constituie risc crescut pentru boli de inimă, diabet și chiar cancer de sân ori de colon.

Îndepărtarea stratului de grăsime de pe burtă implică adoptarea unei alimentații sănătoase și a unui program de sport efectuat cu regularitate. Descoperă în continuare care sunt cauzele grăsimii abdominale și la ce metode de eliminare poți să apelezi pentru a obține cele mai bune rezultate.

Află acum cum poți să scapi de grăsimea din jurul abdomenului și să ai un stil de viață mai sănătos.

Cauzele apariției grăsimii abdominale

Așa cum era de așteptat, principala cauză a grăsimii abdominale este alimentația dezechilibrată. Alimentele și băuturile care conțin zahăr sunt primele care trebuie să fie eliminate din meniul zilnic, după care urmează și preparatele cu conținut ridicat de grăsimi trans. Aceste grăsimi se găsesc în margarină, prăjituri, produse de patiserie și de fast-food, dar și în alimente prăjite. În schimb, introdu în alimentație grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, somon, nuci și semințe.

Altă cauză a grăsimii abdominale ar putea fi stresul. Specialiștii au descoperit că hormonul stresului, cortizolul, poate fi asociat cu grăsimea viscerală.

Totodată, și un program de somn neadecvat ar putea provoca depunerea depozitelor adipoase în jurul abdomenului.

Sedentarismul este alt factor care te poate împiedica să ai un abdomen plat. De aceea este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de mișcare zilnică. Pentru a te menține în formă sunt binevenite orice fel de exerciții fizice, chiar și plimbările în natură ori urcatul scărilor.

Dereglările hormonale pot fi, de asemenea, una dintre cauzele grăsimii abdominale. Cu acestea se pot confrunta în special femeile aflate la premenopauză și menopauză.

Cum poți scăpa de grăsimea abdominală?

1. Alimentația

Primele schimbări pe care trebuie să le faci în viața ta este să mănânci echilibrat și să faci mai multă mișcare. Dacă adopți un stil de viață mai sănătos, cu siguranță rezultatele dorite nu se vor lăsa așteptate prea mult timp. Consumă mai multe legume, pește, ouă, lactate cu conținut redus de grăsime și fructe. Încearcă tot felul de rețete și bucură-te de noi experiențe culinare. Poți folosi aplicația DWP Fitness pentru idei de mese planificate. În acest mod nu te vei mai gândi la mezeluri, dulciuri nesănătoase și alte alimente nocive.

Câteva sfaturi utile pentru a scăpa de grăsimea abdominală prin alimentație

RENUNȚĂ LA ZAHAR ȘI EVITĂ BĂUTURILE DULCI

Adaosul de zahăr din alimente și băuturi nu este deloc prietenos cu organismul, iar studiile arată că are efecte nocive asupra sănătății metabolice. Când consumi mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat și îl convertește în grăsime.

CONSUMA FIBRE, MAI ALES DACA SUNT VÂSCOASE SAU SOLUBILE

E important de reținut că nu toate fibrele sunt la fel. Mai ales cele solubile și vâscoase au efect asupra greutății pentru că "leagă" apa și formează un gel gros care "stă" în intestin.

ADAUGĂ PROTEINE ÎN DIETA TA

Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, atunci adăugarea de proteine ​​este poate cea mai eficientă schimbare pe care o poți face în dietă. Fă un efort pentru a crește aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele, fructele de mare, leguminoasele, nucile, carnea și produsele lactate.

REDU CONSUMUL DE CARBOHIDRAȚI

Când oamenii reduc cantitatea de carbohidrați din alimentație, pofta de mâncare scade și kilogramele încep să dispară. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la reducerea rapidă a apei reținute în organism, ceea garantează rezultate rapide.

2. Exercițiile fizice

Fără exerciții fizice nu vor apărea niciodată rezultatele mult visate. Pentru combaterea grăsimii abdominale este esențial să faci mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Multe persoane cred că abdomenele sunt soluția distrugerii colăceilor de grăsime, însă lucrurile nu stau astfel. Abdomenele ajută la tonifierea musculaturii și mai puțin la arderea caloriilor, dar pot fi combinate cu alte exerciții specifice pentru obținerea unui fizic de invidiat. Recomandate în acest caz sunt exercițiile de tip cardio, acestea având și marele beneficiu de a scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului, factor ce contribuie și el la depunerea grăsimii pe abdomen. Alergați pe bandă, faceți jogging, aerobic sau orice alt sport care implică folosirea rezistenței fizice și în scurt timp veți observa că pierdeți centimetri consistenți din talie. Puteți alege și alte forme mai ușoare de mișcare precum meditația, respirația profundă și yoga care te pot ajuta să gestionezi mai ușor situațiile stresante de zi cu zi. 

Adaugă un plus de eficiență exercițiilor cu o centură cu efect de saună

Cu ce te poate ajuta în plus o centură? În timpul exercițiilor fizice centura cu efect termic pe care noi o recomandăm te ajută să arzi mai multă grăsime din zona abdomenului prin crearea unui efect puternic de saună localizat.

De ce recomandăm centura cu efect termic?

Din cel puțin 3 motive:
1. Centura pentru Tonifiere DWP Fitness oferă un excelent suport pentru zona lombară - adio dureri de spate!
2. Are rol de Corset, iar purtarea ei regulate ajută la subțierea taliei în timp.
3. Centura ajută la subțierea și modelarea taliei prin producerea unui puternic efect de saună.

Dacă vrei să vezi cum te poate ajuta o centură să obții abdomenul la care visezi îți recomand să citești articolul în care prezentăm diferite tipuri de centuri și care poate fi cea mai potrivită pentru tine.