5 MITURI DESPRE SLĂBIT 😮

Atât de multe reguli stricte încât nu mai știi ce e adevărat și ce este un mit.

Dezbatem astăzi 5 mituri celebre despre slăbit

Nimănui nu-i plac introducerile lungi, mai ales când subiectul e atât de controversat, încât arzi de nerăbdare să afli răspunsurile, așa că hai să începem!

1. ZAHĂRUL ÎNGRAȘĂ 

MIT - Doctor Anda Avramescu avertizează că zaharul este o sursa de energie necesară pentru organism, doar respectând următoarele cantități:

• 8 lingurițe pe zi pentru persoanele sănătoase/maxim 40g pe zi;

• 2 lingurițe pe zi în cazul persoanelor care au probleme cu hipertensiunea arteriala.

Totuși, regula de bază e simplă: consumă mai puține calorii decât arzi.

Poți mânca liniștit/ă zahăr, cât timp ai un stil de viață sănătos și activ. Zahărul în sine nu îngrașă, în schimb, orice exces poate duce la probleme, de diverse tipuri. Da, excesul de zahăr îngrașă, dar asta e cea mai mică problemă pe care o produce. Excesul de zahăr poate duce la alte probleme de sănătate care îți pot pune în pericol viața, motiv pentru care, îți recomandăm să fii moderat. Nu elimina cu strictețe zahărul din alimentația ta, ci consumă-l cu moderație.

Ce înseamnă moderație când vine vorba de cantitatea de zahăr?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca zahărul să nu depășească 10% din cantitatea totală de calorii consumate de către o persoană pe zi (aproximativ 50 g pentru o dieta de 2.000 kcal).

Cercetările sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred ei că mănâncă. Atunci când li se cere să scrie tot ce au consumat într-o zi, mulți oameni tind să raporteze mai puțină mâncare decât au mâncat de fapt. Dacă nu ești sigur/ă de cantitatea pe care trebuie să o consumi, îți poți achiziționa un cântar care să măsoare cantitatea consumată. O altă metodă este să verifici etichetele produselor pe care le cumperi, pentru a vedea câte kcal are fiecare dintre ele. 

 

2. PRODUSELE DIETETICE TE AJUTĂ SĂ SLĂBEȘTI

MIT - Produsele dietetice nu sunt, în sine, motivul pentru care slăbești. În schimb, tu poți le poți face să funcționeze. Ciudat, nu? Hai să vedem explicația:
Doctor Mihail Pautov afirmă că suplimentele funcționează pentru unii oameni  datorită efectului placebo. Oamenii se încadrează în tactica de marketing și își doresc, atât de mult ca suplimentele pe care dau bani să funcționeze, încât devin mai conștienți de ceea ce mănâncă

Adică suplimentele nu sunt sănătoase?

Hai să facem o paralelă între produsele dietetice și produsele naturale, pe care le găsești pe rafturile magazinelor. Nu găsești ambalaje pe morcovi, roșii sau broccoli - care să încerce să te convingă că sunt alimente sănătoase. În schimb, produsele dietetice au tot felul de reclame afișate, promisiuni și imagini convingătoare care încearcă să te facă să le cumperi. Urmează acest principiu simplu: dacă un produs necesită explicații, în mod cert el este intens procesat, expira în câțiva ani și DA, E NESĂNĂTOS și nu te va ajuta la nimic (poate doar la efectul placebo, dar cu siguranță poți să-ți induci acest efect mâncând ceva cu adevărat sănătos și benefic dietei tale).

3. AM NEVOIE DE TRATAMENTE LA SALON CA SĂ SLĂBESC

MIT - Suntem învățați că saloanele de înfrumusețare sunt singurele care ne pot ajuta să scăpăm de țesutul adipos în exces de pe abdomen. Totuși, ai văzut cât de mult costă astfel de ședințe și cât de des trebuie realizate ca să „fie eficiente”? Așa cum am menționat anterior, dacă un produs are nevoie de reclamă excesivă, NU e neapărat bun, ci doar promovat bine. Cu siguranță sportul, alimentația sănătoasă și un stil de viață echilibrat sunt esențiale, dar ce faci dacă, totuși, abdomenul tău rămâne la fel, oricât ai încerca să slăbești? Continuă să ai un stil de viață activ și fă-ți exercițiile utilizând centuri din neopren care să-ți reducă țesutul adipos de pe abdomen. Funcționează similar cu procedeele costisitoare de la salon, doar că nu mai e nevoie de investiții enorme și de timp pierdut în drumul spre salon. Un alt mit ne spune că „nu există accesorii care să te facă să slăbești acasă”. Același mit e o tactică folosită de saloanele de remodelare corporală pentru a se promova. Încearcă colanții cu centură de neopren în timpul exercițiilor și îți garantăm să o să economisești mulți bani pe termen lung.

4. NU SLĂBESC PENTRU CĂ AM UN METABOLISM LENT

PARȚIAL MIT - Poți avea un metabolism mai lent, din cauză că nu practici destul sport, dar acest lucru nu te poate împiedica să slăbești. E nevoie să începi treptat procesul. În primul rând, trebuie să lucrezi la metabolismul tău. Cum? Prin exerciții regulate, îți vei grăbi metabolismul și vei ajunge să arzi mai rapid caloriile decât înainte. De ce? Pentru că celulele musculare necesită mai multă energie pentru a funcționa decât celulele grasoase.

Ok, dar ce înseamnă asta? 

Persoanele cu mai multă masă musculară decât grăsime tind să aibă un metabolism mai accelerat. Corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază. 

 

5. DIETE DRASTICE

MIT - O astfel de dietă poate fi bună pe termen scurt, dar imediat după, te vei confruntă cu efectul de yo-yo, adică te vei îngrășa la loc. Astfel de diete nu pot fi ținute constant, pentru că orice corp are nevoie de mâncare diversificată, iar o astfel de dietă îți poate dezechilibra organismul. 

Aceste diete funcționează doar la început. Prin abstinența totală de la mâncare pentru o perioada lunga de timp începi sa pierzi in greutate, evident. DAR, țesutul muscular este o sursă mult mai bună de energie decât depozitele de grăsime, așa că vei pierde mai mult din masa musculară decât din grăsimi. Adaugă peste toate astea și dereglarea hormonilor care reglează foamea si apetitul, schimbări în homeostazia energiei, surmenajul psihic. Ai cele mai mari șanse să cedezi și să revii brusc la obiceiurile nesănătoase, deci la kilogramele pe care le aveai înainte.

 

 

Nu există reguli stricte când vine vorba de slăbit, însă, dacă urmezi un stil de viață sănătos și echilibrat, nu există șanse de nereușită. Nicio dietă strictă nu-ți va aduce beneficii pe termen lung. Trebuie să înlocuim dietele rapide cu un stil de viață sănătos constant, chiar dacă asta înseamnă să mănânci zahăr și să te răsplătești cu prăjituri. Poți să le ai pe toate, nu e nevoie să renunți la micile plăceri, fii doar moderat! Cântărește alimentele și alege variantele cele mai sănătoase pentru tine. Cântărirea „din ochi” nu e mereu eficientă, iar tratamentele la salon sunt, de multe ori, doar un cost în plus. Stilul de viață sănătos nu costă mai mult, însă trebuie să găsești variantele cele mai bune pentru tine. Într-adevăr, cele mai costisitoare variante sunt cel mai des promovate, dar nu și cele mai bune. Ține cont de secretele pe care ți le-am scris mai sus - accesorii la preț mic pot avea efect mai mare decât astfel de tratamente.